Mendekotasunak gizarte modernoaren gaitza dira. Erraza da haiekiko mendekotasuna lortzea eta ez da erraza kentzea, benetako "atxikipena" biziz.
Erretzea ohitura txar ohikoenetako bat da. Denek daki zenbat nikotina suntsitzen duen gorputza, baina tabako produktuen urteko salmentak ez dira gutxitzen. Eta galdera: "Nola utzi erretzeari? " oraindik garrantzitsua da milioika pertsonentzat.
Erretzeari uzteko hainbat modu daude, baina erretzeari uzteko gauza nagusia zure erabakian konbentzimendu irmoa eta zigarroak betiko ahazteko borondatea dira. Frogaturiko metodoak soilik erabiliz, garrantzitsua da zure buruan sinestea eta zure helburua lortzeko gai izango zara.
Erretzeari uzteko modu medikoak
Lehenik eta behin, nikotinak arnas aparatuari eragiten dio. Erretxinak, sodio oxidoa, birikei erasotzen diete, odolak eramaten ditu, hainbat patologia eraginez. Medikuntza ofizialak erretzea sintoma mentalak dituen gaixotasun gisa definitzen du, menpekotasunaren garapena. Psikiatrak-narkologoak patologiaren tratamenduan dihardute, ez zenuke zuk zeuk kentzen saiatu behar.
Erretzeari uzteko modu asko daude, baina mendekotasuna kentzeko emaitzarik eraginkorrena medikuntzaren lorpenak erakarriz lortzen da. Erretzea kentzeko pertsona batentzat, garrantzitsua da dieta eta bizimodua aldatzea. Medikuak tratamenduaren eraginkortasuna kontrolatzen du, eta behar izanez gero, ondoriozko estresa kentzen laguntzen duten botikak agintzen ditu. Erregimena zenbat eta zorrotzago jarraitu, orduan eta errazagoa da nikotina-mendekotasuna kentzea.
Erretzearen aurkako sendagaiak
Erretzea kentzen laguntzen duten sendagai ugari daude: pilulak, sprayak, konponbideak. Nikotina-mendekotasunaren aurkako erremedioak taldeetan bana daitezke:
- Nikotina ordezkatzeko sendagaiak.
- Antidepresiboak.
- Erretzearen aurkako abertsioa eragiten duten drogak.
Droga batzuek efektu konbinazio bat dute emaitza hobeak lortzeko. Kontuan izan behar da sendagaien aukeraketa medikuak bakarrik egin dezakeela, pazientearen osasun-egoeraren adierazle guztiak kontuan hartuta, albo-ondorioak gerta daitezkeelako. Gogoratu behar da botikek ez dutela lagunduko erretzeari uzten dion pertsonak ohitura txar baten aurkako borrokan behar adinako determinazio eta iraunkortasunik ez badu. Jende askok uste du erretzeari uzteko modurik onena droga-terapia dela.
Kodetzea
Kodetze hipnotikoa erretzeari uzteko modu azkar bat da. Kodeketa saioan, psikoterapeutak erretzeari uzteko instalazioa proposatzen dio erretzaileari. Funtzionatzen du hobekien pertsona batek zigarroak betiko utzi nahi baditu, eta motibo hori da bultzatzen duena, eta ez bakarrik "asaltzearen" beldurra.
Kodetzea muturreko terapia-metodotzat hartzen da. Prezioa altua izan arren, tratamenduak ez du bermatzen mendekotasun mingarriaren % 100eko erliebea. Baina prozedurak osasuntsu izateko aukera ematen du. Kodetze mota bakoitza abertsio metodoan oinarritzen da - erretzaile baten nikotinaren aurkako abertsioa sortzea kontzientziaren laguntzaz, baita adierazpen emozionalak ere: beldurra, mina, plazerra nazka bihurtzea dakar.
Akupuntura
Nikotinaren mendekotasunetik sendatzen ari diren jende askok uste du erretzeari aurre egiteko modurik onena akupuntura dela. Beraz, emaitza positiboa ematen duen gorputzeko puntu batzuetan eragiteko metodoari deitzen zaio. Denbora probatu den metodo sinplea da, medikuak orratzak belarrietan puntu jakin batzuetan sartzen dituena eta zigarroa erre nahia desagertzen da.
Akupunturari esker, erretzaileei ohitura hori behin betiko kentzeko aukera ematen die. Teknika sei saioko tratamendurako diseinatuta dago. Lehen begiratuan, metodo erraza ez da gomendatzen haurdun dauden emakumeetan nikotina-mendekotasuna kentzeko erabiltzea, nerbio-sistemaren kitzikagarritasuna areagotzen duten pertsonengan, baita neoplasia gaiztoen presentzia edo susmoa duten pertsonengan ere.
Modu ez-medikoak
Goiko metodoak eraginkorrenak dira nikotinarekiko menpekotasun handia duten erretzaile astunentzat. Menpekotasuna ahula bada, beste metodo ez-medikoak lagun dezakete.
Nikotina adabakia, nikotina txiklea
Pixkanaka-pixkanaka erretzeari uzteko modu eraginkor bat nikotina-adabaki edo nikotina-goma berezi bat erabiltzea da. Kontua da nikotina kontzentrazio oso txikia askatzen dutela odolera, eta, bitartean, zigarroetatik kendutako pertsona bat. Prozesuaren gainbegiratze medikoa gomendatzen da.
Nutrizio osagarriak
Nikotina-mendekotasuna kentzeko, nutrizio-osagarri ugari eskaintzen dira gaur egun, fabrikatzaileen arabera, zigarroak uztean ongizatea asko hobetzen dutenak. Hainbat landareren extractak direla eta, dieta-osagarriek erretzearen ondorioz sortutako gorputzeko aldaketa negatiboak neutralizatzen dituzte. Horrez gain, erretzeak eragindako gaixotasunen tratamenduan laguntzeko erabiltzen dira, baita horien prebentzioan ere.
Nikotinaren aurkako kirolak
Pertsona aktibo eta tenperatu askori laguntzen zaie erretzea ohiko jarduera fisikoarekin ordezkatuz. Fitness, korrika, Pilates eta beste ohiko jarduerek zoriontasunaren hormona askatzea eragiten dute - oxitozina. Eta egoera horretan zaudenean, askoz errazagoa da ohitura txarrei aurre egitea. Gainera, fitness fisikoa, azala, ilea hobetzen laguntzen du, batez ere emakume batek, bere burua kontrolpean izaten.
Ke-etenaldien aurka borrokatzea
Era berean, ke etenaldi kopurua murrizten laguntzen du, eta gero pixkanaka-pixkanaka zigarroak, lan karga uzten. Hemen dena erraza da - lanean oso lanpetuta dagoen pertsona batek ez du ohitura txar bat hartzeko denborarik izango. Aukera ezin hobea izan daiteke lan egunean langileei erretzea debekatzen dien enpresa batean lan egitea.
Erretzeari uzteko aholkuak
Honako hauek terapiaren eraginkortasunari laguntzen diote:
- Tentsio berezia eskatzen duen lanak erretzeko gogotik aldentzen laguntzen du.
- Zure gogoko kirola egiten.
- Mendi ibilaldiak muturreko baldintzetan.
- Hortzentzako arreta berezia, erretze bakoitzaren ondoren garbitu behar direnak.
Modu psikologikoak
Askorentzat, hau da erretzeari uzteko modurik eraginkorrena.
Desioaren kontzientzia
Harrera erabiltzeko, papera eta boligrafoa hartu behar dituzu. Fitxa 4 zutabetan banatu behar da:
- Erretzearen plazerra.
- Erretzeko arazoak.
- Ohitura txar bat kentzeko arrazoiak.
- Ohitura txar bat kendu ondoren espero diren aldaketa atseginak.
Idatzitakoa irakurri ondoren, pertsona batek ohitura txar bat kendu nahi duela konturatu behar du. Norberaren gorputzarentzat erretzeak duen alferrikakotasunaz jabetzeak benetako aukera ematen du dohainik kentzeko.
Duela gutxi, Skype bidez nikotina-mendekotasuna sarean tratatzeko metodo bat iragartzen da, eta hori ez da guztiz segurua, pertsona baten buru-esparruan interferentziak eragindako saioan ezusteko desatseginak gerta daitezkeelako.
Apustua
Jokoaren pertsonei egokituko zaien metodoa. Lagunekin edo familiako kideekin diru kopuru handi bat edo opari baliotsu baten truke eztabaidatu ondoren, pertsona batek erretzeari uzteko eta bere burua kontrolatzeko pizgarri gehigarri bat jasotzen du. Egia da, arriskua dago, eztabaida irabazita eta nahi den emaitza jasota, zigarrorik gabe bizitzen jarraitzeko motibazioa asko jaitsi eta ohitura txarra itzultzeko.
konpromiso publikoa
Apustuaz gain, azkenaldian sare sozialetan erretzeari uzteko konpromiso publikoa ezaguna egin da. Erretzaileak jendaurrean adierazten du epe jakin batean ohitura txarra utziko duela, eta aldian-aldian bere borrokaren txostenak argitaratzen ditu. Zenbat eta jende gehiago jarraitu eta irakurri albistea, orduan eta indartsuagoa da pertsonaren onespena lortzeko gogoa.
Allen Carr-ek erretzeari uzteari buruz
Psikoterapeuta ezagun batek nikotinaren mendekotasuna gainditzeko gauza nagusia nabarmendu zuen:
- Ezinezkoa da norberaren aurkako indarkeriaren bidez ohitura txar bati uko egitea.
- Ez duzu sintonizatu behar borondatea erabiltzeko, gizakien bizitzan erretzea soberan dagoela konturatu behar duzu.
- Ez zenuke zure buruari erretzea zaila izango den instalazioa eman behar. Jarrera positiboa izan behar da. Erretzeari utzi behar diozu behingoz.
Erretzeko metodo herrikoiak
Herri medikuntzan, erretzea kentzeko modu asko daude. Eraginkorrenak behean daude. Erretzeari utzi ondoren suminkortasuna areagotzea arintzeko, infusio bat prestatu behar duzu: bota 1 koilarakada valeriana sustrai, kamamila loreak, mihilua, menda, alkarabi fruituak beirazko plater batean, nahastu. Nahasketa koilarakada bat bota bi edalontzi ur irakinetan. Jarri termo batean 3 orduz. Iragazi ondoren, edan 200 ml tearen ordez goizean eta arratsaldean.
Bi koilarakada olo 400 ml ur irakinetan isurtzen dira, 20 minutuz egosi. Bi ordu infusioaren ondoren edan tea beharrean. Erretzeko gogo handiarekin, kalabaza haziak erabil ditzakezu, beti poltsikoan gorde behar direnak.
Erretzeari behin betiko uzteko metodoak eskuragarri daude edozein erretzailerentzat. Baina aukeratutako metodoetako bat erabiliz erretzea kentzeko aukera bakarrik gauzatuko da erretzaileak nikotinaren mendekotasunaren erabilgarritasunaz eta kalteaz irmo konbentzitzen duenean.